Sukcesem dla mnie to jest zapisanie się do tego konkursu, kolejnym sukcesem będzie zakończenie tego konkursu na przedostatnim miejscu. };-) Nie mam co wrzucać, no chyba, że boje z innych ćwiczeń. %-) Najbardziej ciekawi mnie kolejny miesiąc, oby były bardziej przyziemne ćwiczenia, które obecnie wykonuje. %-)
dzieki za odpowiedz, patrzylam na te informacje, ale nic sensownego nie bylo, mnie tylko interesuje, czy poprzez cwiczenia troche sie ta skora ujedrni, tyle kobiet po porodach ma ladną skore, moze to genetyka a moze cwiczenia?
niestety na tym forum spotkasz sie z teoretykami powielajacymi te same *******y jak np tutaj ze nie da sie budowac jednoczensie dwoch rodzajow sily, przeczytaja ARTa jakiegos moda, naucza sie go na pamiec i beda powtarzac po wsze wieki, liczac na sogi, jak ktos sie zapyta czemu sie nie da, bo tak i juz ... (podobnie jest z kreatyna co powinna [...]
okcydental sztangielki to jedne z najbardziej uniwersalnych "przyrzadow' w treningu silowym. mam nadzieje,ze nie masz na mysli tylko jednej,konkretnej ich pary-2x30kg ? haha oczywiscie,ze smialo mozesz wykonac swoj planik wlasnie przy pomocy sztangielek. troche cienko widze ten przysiad przedni...no moze teraz przy malych ciezarach...ale za [...]
okcydental sztangielki to jedne z najbardziej uniwersalnych "przyrzadow' w treningu silowym. mam nadzieje,ze nie masz na mysli tylko jednej,konkretnej ich pary-2x30kg ? haha oczywiscie,ze smialo mozesz wykonac swoj planik wlasnie przy pomocy sztangielek. troche cienko widze ten przysiad przedni...no moze teraz przy malych ciezarach...ale za [...]
[...] będzie coś nie tak to zwiększasz o kolejne 100 i tak trzeba brnąć do przodu. Nie wiemy co jest powodem zastoju. Może się przetrenowałeś, sam piszesz że wykonywałeś te same ćwiczenia już od dłuższego czasu-- organizm się przyzwyczaił, musisz zaskoczyć te mięśnie czymś nowym-nowy bodziec-- możesz kombinować z intensywnością. Nie wiem czy to [...]
[...] czas to kombinuje nad czymś nowym. Teraz pozostaje jeszcze sprawa ilości serii, czy zmniejszyć czy zostawić? A co do planu to na razie mam tak: bary- tu zostawiam, obydwa ćwiczenia dosyć "nowe", robione ok 5 tyg triceps- j.w klatka- rozpiętki bym zmienił na wyciskanie hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, [...]
[...] dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - [...]
Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]
[...] Płaska hantli 4s Skos góra sztanga 4s Rozpiętki 4s Plecy: MC 3s Drążek 3s Wiosło 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s W nogach dałbym: Przysiady 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Na bica jeśli 2 ćwiczenia to daj po 4s. Wklej poprawiony. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-19 17:26:25
To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia [...]
[...] (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a więc interwały 25 minut, oczywiście spacer z psem + jakieś ćwiczenia w domu, ale to muszę sobie jeszcze odpowiednio dobrać, na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka około 15 minut (?) czy więcej? Natomiast we wtorki, [...]
Rozumiem twoja logike Aeroby = wysilek = nadczynnosc serca = przerost Jednak bardziej "szkodliwe" dla serca sa cwiczenia "stateczne" wymagajace duzej sily (lawka, modlitewnik, przysiady) niz cwiczenia aerobowe Resumujac... bardziej "powiekszasz" serce robiac przysiady czy podnoszac sztange na lawce niz biegajac na [...]
Od tego chyba jest trener zeby dawać Ci cwiczenia a jesli chcesz boksowac na wlasna reke to wykonuj te cwiczenia co na treningach tylko ze jak najszybciej by Gradopawłow
W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i [...]
No trzeba bedzie zrezygnowac z tego cwiczenia, ewentualnie bede robil na koniec na symbolicznym ciezarze a nie jak dotychczas max ciezar jaki byl w atlasie. Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5,5,5 ( +5kg) ze sporym zapasem ;) docisk od butelki 115 x 5,5,5 ( +5kg) butelka znow sie wgniata mocno i [...]
[...] Crossfit jest rozpoznawalny. Nie ma w Crossficie nic nowego, odkrywczego, rewolucyjnego. Owszem, ta nazwa to twór marketingowy odświeżający i łączący znane metody treningowe/ćwiczenia/rywalizację. Dla znudzonych, ciekawostka treningowa ale też moda na abstrakcyjne i często bezsensowne wyzwania treningowe. To co napisał kolega nie jest wcale [...]
[...] postawione to nie ma co sie dziwic ze postepów brak. Bo wątpie zeby hubert czy faftaq mieli magiczną kule i poswiecali czas na kombinowanie czy dobrze technicznie robicie ćwiczenia, czy dajecie 100% z siebie, jak miska stoi u was etc. Po to jest ten dziennik zeby mogli to śledzic i sie do tego odnieść. A jak nie ma wypisek, nawet najmniejszych [...]
[...] Wyciskanie może być, tylko wolniej opuszczaj, nikt Cie nie goni. Wymach boczny - ja swoje, Ty swoje. Nic nie dociera. Cofnij sie do mojego ostatniego komentarza dotyczącego tego ćwiczenia i do kilku poprzednich bo dzisiejszy zabrzmiałby tak samo. Francuz - nie widzę zachowania łokci więc ciężko ocenić. Uginanie - dokręcaj mocniej nadgarstki.
Minął miesiąc od dołączenia do Ladies Totalny brak czasu na ogarnięcie dziennika. Codziennie wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia tzn co drugi dzień naprzemiennie z aerobami. Dorobiłam się sztangi 20 kg jak na razie jestem w stanie zrobić 10 MC... Zmieniłam nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w [...]
wiosna lato jesień zima tego spamu nikt nie zatrzyma
